🥇 Es Importante que te MANTENGAS HIDRATADO

Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada célula, tejido y órgano de tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, tu cuerpo utiliza el agua para mantener su temperatura, eliminar los residuos y lubricar tus articulaciones. El agua es necesaria para la buena salud en general.

Camino hacia un mejor bienestar
Deberías beber agua todos los días. A la mayoría de la gente se le ha dicho que debería beber de 6 a 8 vasos de 8 onzas de agua cada día. Es un objetivo razonable. Sin embargo, diferentes personas necesitan diferentes cantidades de agua para mantenerse hidratadas. La mayoría de las personas saludables pueden mantenerse bien hidratadas bebiendo agua y otros líquidos cuando sienten sed. Para algunas personas, menos de 8 vasos pueden ser suficientes. Otras personas pueden necesitar más de 8 vasos por día. Si le preocupa no estar bebiendo suficiente agua, compruebe su orina. Si su orina es generalmente incolora o de color amarillo claro, está bien hidratado. Si la orina es de color amarillo oscuro o ámbar, es posible que esté deshidratado.

El agua es lo mejor para mantenerse hidratado. Otras bebidas y alimentos pueden ayudarle a mantenerse hidratado. Sin embargo, algunos pueden agregar calorías adicionales provenientes del azúcar a su dieta. Los jugos de frutas y verduras, la leche y los tés de hierbas se suman a la cantidad de agua que recibe cada día. Incluso las bebidas con cafeína (por ejemplo, el café, el té y los refrescos) pueden contribuir a su ingesta diaria de agua. Una cantidad moderada de cafeína (200 a 300 miligramos) no es perjudicial para la mayoría de las personas. Esta es aproximadamente la cantidad que hay en 2 a 4 tazas de café de 8 onzas. Sin embargo, es mejor limitar las bebidas con cafeína. La cafeína puede hacer que algunas personas orinen con más frecuencia, o que se sientan ansiosas o nerviosas.

El agua también se puede encontrar en las frutas y verduras (por ejemplo, la sandía, los tomates y la lechuga) y en los caldos de sopa.

Las bebidas deportivas pueden ser útiles si planea hacer ejercicio a niveles más altos de lo normal durante más de una hora. Contienen carbohidratos y electrolitos que pueden aumentar su energía. Ayuda a su cuerpo a absorber el agua. Sin embargo, algunas bebidas deportivas tienen muchas calorías provenientes del azúcar agregada. También pueden contener altos niveles de sodio (sal). Compruebe el tamaño de la porción en la etiqueta. Por lo general, una botella contiene más de una porción. Algunas bebidas deportivas también contienen cafeína. Recuerde que una cantidad segura de cafeína para consumir cada día es entre 200 y 300 mg (miligramos).

Las bebidas energéticas no son lo mismo que las bebidas deportivas. Las bebidas energéticas suelen contener grandes cantidades de cafeína. Además, contienen ingredientes que te estimulan en exceso (guaraná, ginseng o taurina). Estas son cosas que tu cuerpo no necesita. La mayoría de estas bebidas también tienen un alto contenido de azúcar añadido. Según los médicos, los niños y adolescentes no deberían tomar bebidas energéticas.

Si te resulta difícil mantenerte hidratado, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:
Mantenga una botella de agua con usted durante el día. Para reducir sus costos, lleve una botella de agua reutilizable y llénela con agua del grifo.
Si no te gusta el sabor del agua corriente, intenta añadir una rodaja de limón o de lima a tu bebida.
Beba agua antes, durante y después de un entrenamiento.
Cuando sienta hambre, beba agua. La sed se confunde a menudo con el hambre. El verdadero hambre no se satisface bebiendo agua. Beber agua también puede contribuir a un plan saludable de pérdida de peso. Algunas investigaciones sugieren que beber agua puede ayudarte a sentirte lleno.
Si tiene problemas para recordar que debe beber agua, hágalo según un horario. Por ejemplo, beba agua al levantarse, al desayuno, al almuerzo y a la cena, y al acostarse. O, bebe un pequeño vaso de agua al principio de cada hora.
Bebe agua cuando vayas a un restaurante. Te mantendrá hidratado, y es gratis.
Cosas a tener en cuenta
Es importante reconocer los signos de deshidratación. Entre ellos se incluyen:

Poca o ninguna orina.
Orina más oscura de lo normal.
Boca seca.
Somnolencia o fatiga.
Sed extrema.
Dolor de cabeza.
Confusión.
Mareos o mareos.
No hay lágrimas cuando se llora.

No espere hasta que note los síntomas de la deshidratación para tomar medidas. Prevenga activamente la deshidratación bebiendo mucha agua.

Algunas personas corren un mayor riesgo de deshidratación, entre ellas las que hacen ejercicio de alta intensidad (o en tiempo caluroso) durante demasiado tiempo, las que tienen ciertas afecciones médicas (cálculos renales, infección de la vejiga), las que están enfermas (fiebre, vómitos, diarrea), las que están embarazadas o amamantando, las que intentan perder peso o las que no pueden tomar suficientes líquidos durante el día. Los adultos mayores también corren un mayor riesgo. A medida que envejece, es posible que su cerebro no sea capaz de percibir la deshidratación. No envía señales de sed.

El agua constituye más de la mitad de su peso corporal. Pierdes agua todos los días cuando vas al baño, sudas e incluso cuando respiras. Pierdes agua aún más rápido cuando el clima es muy caluroso, cuando haces actividad física o si tienes fiebre. Los vómitos y la diarrea también pueden provocar una rápida pérdida de agua. Si no reemplazas el agua que pierdes, puedes deshidratarte.

Preguntas para su médico
No me gusta el agua. ¿Qué es lo siguiente mejor para mantenerme hidratado?
¿Y si no puedo consumir tantos líquidos como recomiendan los médicos?
¿Qué significa si tomo muchos líquidos pero no orino a menudo?
¿Cómo afecta el consumo de alcohol a la hidratación?